A dinâmica dos ciclos de sono
A duração dos ciclos varia entre pessoas e ao longo da noite. Usamos blocos de 90 minutos apenas para planejar horários; o cálculo não identifica fases reais de sono.
Levo cerca de
14
minutos para adormecer
Horários sugeridos para o despertador:
Lembrete: os horários são estimativas de planejamento. Configure o alarme no seu despertador.
A cafeína pode interferir no sono. Os efeitos dependem da dose, do horário de consumo e da sensibilidade individual.
:
Antecedência de 10 horas
13:00
Margem de planejamento, sem avaliação individual
Antecedência de 13 horas
10:00
Margem mais longa, sem avaliação individual
Simulador de Cafeína no Sono
Simule a quantidade restante de uma bebida ao deitar.
:
Doses ilustrativas por porção. A quantidade real varia conforme a marca e o preparo. O cálculo considera apenas a bebida selecionada.
Horário de dormir:
23:00
Intervalo até dormir:
8 horas
Quantidade restante estimada
~44 mg no corpo (37%)
Este cálculo usa uma meia-vida média. A sensibilidade e a eliminação variam entre pessoas; o resultado não prevê o efeito no seu sono.
Modelo educativo com meia-vida de 5,5 horas. Não mede a cafeína no organismo nem determina uma quantidade segura para dormir.
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Diário de Sono Local
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Sono estimado = tempo na cama − tempo para adormecer − minutos acordado durante a noite. Se não informar o tempo acordado, usamos zero.
Regularidade: indicador próprio da variação dos horários de deitar; não é uma avaliação clínica.