Sleep
Die Berechnungen laufen hier. Ihr Tagebuch wird in diesem Browser gespeichert.

Schlafrechner: Schlafenszeit und Aufstehzeit planen.

Wählen Sie Ihre gewünschte Aufsteh- oder Schlafenszeit und berechnen Sie Ihren Zeitplan. Planen Sie Nickerchen und führen Sie Ihr Schlaftagebuch kostenlos und ohne Anmeldung.

Ich brauche etwa 14 Minuten zum Einschlafen

Vorgeschlagene Weckzeiten:

Hinweis: Die Zeiten sind Planungsschätzungen. Bitte stellen Sie Ihren eigenen Wecker.

Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen. Die Wirkung hängt von Dosis, Zeitpunkt und individueller Empfindlichkeit ab.

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10 Stunden Vorlauf
13:00
Planungspuffer ohne individuelle Bewertung
13 Stunden Vorlauf
10:00
Längerer Planungspuffer ohne individuelle Bewertung

Schlaf-Koffein-Simulator

Schätzen Sie die Restmenge eines Getränks zur Schlafenszeit.

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Beispieldosen pro Portion. Die tatsächliche Menge hängt von Marke und Zubereitung ab. Nur das ausgewählte Getränk wird berücksichtigt.

Geplante Schlafenszeit: 23:00
Zeit bis zum Schlafen: 8 horas
Geschätzte Restmenge ~44 mg no corpo (37%)

Die Berechnung verwendet eine durchschnittliche Halbwertszeit. Empfindlichkeit und Abbau unterscheiden sich von Person zu Person; die Wirkung auf Ihren Schlaf wird nicht vorhergesagt.

Lernmodell mit einer Halbwertszeit von 5,5 Stunden. Es misst kein Koffein im Körper und bestimmt keine sichere Menge für den Schlaf.

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Lokales Schlaftagebuch

Verfolgen Sie Ihre Schlafmuster ohne Konto. Alle Daten verbleiben zu 100% in Ihrem Browser.

Geschätzte Schlafdauer = Zeit im Bett − Einschlafzeit − nächtliche Wachzeit. Ohne Angabe der Wachzeit wird null verwendet.

Die Regelmäßigkeit ist ein eigener Kennwert für schwankende Zubettgehzeiten, keine klinische Bewertung.

Letzte 7 Tage

So berechnen Sie Ihre Schlafzeiten

1. Aufsteh- oder Schlafenszeit wählen

Sie möchten um 7 Uhr aufstehen? Wählen Sie die gewünschte Aufstehzeit und geben Sie 07:00 ein. Wenn Sie jetzt schlafen gehen, nutzen Sie die entsprechende Option für geschätzte Aufstehzeiten.

2. Einschlafzeit berücksichtigen

Geben Sie an, wie viele Minuten Sie gewöhnlich zum Einschlafen brauchen. Der Rechner addiert diese Zeit zu den 90-Minuten-Blöcken für die Planung.

3. Routine planen und dokumentieren

Vergleichen Sie Zeiten und geschätzte Schlafdauer, kopieren Sie Ihren Plan oder laden Sie die Kalenderdatei herunter. Dokumentieren Sie Ihre Nächte im Tagebuch. Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Gerät.

Wie 90-Minuten-Zyklen Ihre Schlaferholung unterstützen

Der Ablauf der Schlafzyklen

Die Zyklusdauer variiert zwischen Menschen und im Laufe der Nacht. Die 90-Minuten-Blöcke dienen nur der Zeitplanung; tatsächliche Schlafstadien werden nicht erkannt.

Benommenheit beim Aufwachen

Benommenheit beim Aufwachen hängt unter anderem von Schlafdauer und Schlafqualität ab. Die Zeitberechnung misst keine Schlafträgheit.

Berücksichtigung der Einschlafdauer

Die Einschlafzeit ist unterschiedlich. Passen Sie den Wert anhand Ihrer Erfahrung an; die App misst nicht, wann Sie einschlafen.

Häufig gestellte Fragen zum Schlaf

Wählen Sie die gewünschte Aufstehzeit und geben Sie 07:00 ein. Bei 14 Minuten Einschlafzeit schlägt eine Option mit 7 Stunden 30 Minuten geschätztem Schlaf eine Schlafenszeit von 23:16 Uhr am Vorabend vor. Passen Sie die Einschlafzeit an und prüfen Sie das angezeigte Datum. Die tatsächlichen Schlafzyklen variieren.
Nutzen Sie die Option zum sofortigen Schlafengehen. Der Rechner beginnt mit der aktuellen Uhrzeit Ihres Geräts, addiert die Einschlafzeit und zeigt verschiedene geschätzte Schlafdauern an. Planen Sie ausreichend Zeit zum Ausruhen ein; die Berechnung sagt Ihre tatsächlichen Schlafphasen nicht voraus.
Tragen Sie im Schlaftagebuch Datum, Schlafenszeit, Aufstehzeit, Einschlafdauer, nächtliche Wachminuten und Ihr Befinden ein. Die Einträge bleiben in diesem Browser. Sie können eine Sicherung als JSON-Datei exportieren.
Im Koffein-Bereich wird die Restmenge eines Getränks mit einer durchschnittlichen Halbwertszeit von 5,5 Stunden geschätzt. In diesem Modell bleibt nach 5,5 Stunden die Hälfte und nach 11 Stunden ein Viertel der Dosis übrig. Stoffwechsel und Empfindlichkeit variieren; das Ergebnis legt keinen sicheren Zeitpunkt für den Koffeinkonsum fest.
Im Schlaf wechseln sich Non-REM- und REM-Stadien in unterschiedlich langen Zyklen ab. Neunzig Minuten sind eine ungefähre Planungshilfe, keine Messung Ihrer Zyklen.
Das morgendliche Befinden hängt von der unterbrochenen Schlafphase, Schlafmangel der Vortage, Flüssigkeitszufuhr, Raumklima und Regelmäßigkeit der Aufstehzeiten ab.
Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf; der Bedarf variiert mit Alter und Person. Ausreichende Dauer und regelmäßige Zeiten sind wichtig. Die Berechnung sagt Ihr Schlafstadium beim Aufwachen nicht voraus.
Braunes Rauschen betont tiefe Frequenzen mit sanftem Höhenabfall (-6 dB/Oktave), ähnlich wie starker Regen. Es überdeckt störende Umgebungsgeräusche.
Ein Coffee Nap ist eine kurze Ruhepause nach dem Kaffeetrinken. Wirkungseintritt und Erholung sind individuell verschieden; ein wacheres Aufstehen wird nicht garantiert.
Koffein blockiert Adenosinrezeptoren. Bei einer Halbwertszeit von ca. 5 Stunden kann ein später Konsum das Einschlafen verzögern und den Tiefschlaf stören.

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