1. 起きたい時刻や寝たい時刻を選ぶ
朝7時に起きたい場合は、起床時刻を指定する項目で07:00を選びます。今から寝る場合は、対応する項目を選ぶと起床時刻の目安を確認できます。
入眠までにかかる時間:
14
分
おすすめのアラーム時刻（目安）:
※表示時刻は一般的な目安です。お持ちのスマートフォンのアラーム等をご自身で設定してください。
カフェインは睡眠に影響することがあります。影響は摂取量、摂取時刻、個人の感受性によって異なります。
:
就寝の10時間前
13:00
個別評価を伴わない計画上の目安
就寝の13時間前
10:00
より長めに設定した計画上の目安
カフェイン影響シミュレーター
飲み物1回分について、就寝時の推定残量を計算します。
:
1回分の量を想定した例です。実際の含有量は製品や入れ方によって変わります。選択した飲み物1回分のみを計算します。
予定の就寝時刻:
23:00
就寝までの時間:
8 horas
推定残量
~44 mg no corpo (37%)
平均的な半減期を使った計算です。カフェインへの感受性や代謝速度には個人差があり、睡眠への影響を予測するものではありません。
半減期を5.5時間と仮定する学習用モデルです。実際の体内量を測定したり、睡眠に安全な量を判断したりするものではありません。
再生ボタンを押してリラックス
ローカル睡眠日記
アカウント登録不要。入力した記録はすべてお使いのブラウザ内（端末）に安全に保存されます。
推定睡眠時間＝床にいた時間－寝つくまでの時間－夜中に起きていた時間。夜中の覚醒時間が未入力の場合は0分として計算します。
規則性は就寝時刻のばらつきから計算する独自の指標であり、医学的な評価ではありません。