Sleep
Os cálculos são feitos aqui. Seu diário é salvo neste navegador.

Calculadora do sono: quando dormir e acordar.

Escolha a hora de acordar ou deitar e calcule seus horários de sono. Organize cochilos, cafeína e sua rotina noturna em uma ferramenta gratuita, sem cadastro.

Levo cerca de 14 minutos para adormecer

Horários sugeridos para o despertador:

Lembrete: os horários são estimativas de planejamento. Configure o alarme no seu despertador.

A cafeína pode interferir no sono. Os efeitos dependem da dose, do horário de consumo e da sensibilidade individual.

:
Antecedência de 10 horas
13:00
Margem de planejamento, sem avaliação individual
Antecedência de 13 horas
10:00
Margem mais longa, sem avaliação individual

Simulador de Cafeína no Sono

Simule a quantidade restante de uma bebida ao deitar.

:

Doses ilustrativas por porção. A quantidade real varia conforme a marca e o preparo. O cálculo considera apenas a bebida selecionada.

Horário de dormir: 23:00
Intervalo até dormir: 8 horas
Quantidade restante estimada ~44 mg no corpo (37%)

Este cálculo usa uma meia-vida média. A sensibilidade e a eliminação variam entre pessoas; o resultado não prevê o efeito no seu sono.

Modelo educativo com meia-vida de 5,5 horas. Não mede a cafeína no organismo nem determina uma quantidade segura para dormir.

Pressione play para relaxar

Diário de Sono Local

Acompanhe seu descanso sem criar conta. Seus dados ficam salvos 100% no seu navegador.

Sono estimado = tempo na cama − tempo para adormecer − minutos acordado durante a noite. Se não informar o tempo acordado, usamos zero.

Regularidade: indicador próprio da variação dos horários de deitar; não é uma avaliação clínica.

Últimos 7 dias

Como calcular seus horários de sono

1. Escolha quando quer acordar ou dormir

Precisa acordar às 7? Selecione “Acordar às...” e informe 07:00. Se vai dormir agora, use “Dormir Agora” para ver horários estimados de despertar.

2. Ajuste o tempo para adormecer

Informe quantos minutos costuma levar para pegar no sono. A calculadora soma esse tempo aos blocos de 90 minutos usados no planejamento.

3. Planeje e acompanhe sua rotina

Compare os horários e a duração estimada, copie seu plano ou baixe o calendário. Use o diário para registrar suas noites. Configure o alarme no seu aparelho.

Como o planejamento por ciclos de 90 minutos apoia seu descanso

A dinâmica dos ciclos de sono

A duração dos ciclos varia entre pessoas e ao longo da noite. Usamos blocos de 90 minutos apenas para planejar horários; o cálculo não identifica fases reais de sono.

Sonolência ao acordar

A sonolência ao levantar depende de vários fatores, incluindo a duração e a qualidade do sono. O cálculo de horários não mede a inércia do sono.

Considerando a latência de adormecer

O tempo para adormecer varia. Ajuste o valor conforme sua experiência; o aplicativo não mede quando você adormece.

Perguntas Frequentes sobre o Sono

Selecione “Acordar às...” e informe 07:00. Com 14 minutos para adormecer, uma opção de 7h30 de sono estimado sugere deitar às 23:16 da noite anterior. Ajuste o tempo para adormecer e confira a data indicada. Os ciclos reais variam.
Use “Dormir Agora”. O cálculo parte do horário atual do seu aparelho, soma o tempo para adormecer e apresenta opções com diferentes durações estimadas. Priorize tempo suficiente para descansar; o cálculo não prevê suas fases reais de sono.
Na aba “Diário de Sono”, registre a data, os horários de deitar e acordar, o tempo para adormecer, os minutos acordado durante a noite e como se sentiu. Os registros ficam neste navegador; você pode exportar uma cópia em JSON.
A aba “Cafeína” estima a quantidade restante de uma bebida usando uma meia-vida média de 5,5 horas. Nesse modelo, resta metade da dose após 5,5 horas e um quarto após 11 horas. O metabolismo e a sensibilidade variam; o resultado não determina um horário seguro para consumir cafeína.
O sono alterna estágios não REM e REM, em ciclos de duração variável. Noventa minutos são uma referência aproximada de planejamento, não uma medição dos seus ciclos.
A sensação ao despertar depende de múltiplos fatores, como a fase do sono interrompida pelo alarme (interromper sono profundo causa inércia temporária), dívida prévia de sono, hidratação, ruídos ambientais e consistência dos horários.
A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono; as necessidades variam com a idade e a pessoa. Priorize duração suficiente e regularidade. Este cálculo não prevê a fase em que você vai acordar.
O ruído marrom enfatiza frequências graves contínuas com atenuação das agudas (-6 dB por oitava), assemelhando-se a chuva contínua. Ele atua mascarando sons externos súbitos e criando um ambiente sonoro constante para relaxar.
Coffee nap é uma pausa curta após consumir café. A ação da cafeína e a resposta ao descanso variam; não há garantia de despertar mais alerta.
A cafeína atua bloqueando receptores de adenosina. Como sua meia-vida é de cerca de 5 horas, doses tomadas no fim da tarde ou à noite podem atrasar o início do sono e fragmentar as fases mais profundas do descanso.

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