Sleep
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Calculateur de sommeil : quand se coucher et se lever.

Choisissez votre heure de réveil ou de coucher et calculez vos horaires de sommeil. Organisez vos siestes et votre routine du soir gratuitement, sans inscription.

Je mets environ 14 minutes pour m’endormir

Horaires suggérés pour le réveil :

Rappel : ces horaires sont des estimations indicatives. Veuillez programmer votre propre réveil.

La caféine peut perturber le sommeil. Ses effets dépendent de la dose, de l’heure de consommation et de la sensibilité individuelle.

:
10 heures avant le coucher
13:00
Marge de planification sans évaluation individuelle
13 heures avant le coucher
10:00
Marge plus longue sans évaluation individuelle

Simulateur de Caféine et Sommeil

Estimez la quantité restante d’une boisson au coucher.

:

Doses indicatives par portion. Les quantités réelles varient selon la marque et la préparation. Seule la boisson sélectionnée est prise en compte.

Heure de coucher prévue : 23:00
Temps avant le coucher : 8 horas
Quantité restante estimée ~44 mg no corpo (37%)

Ce calcul utilise une demi-vie moyenne. La sensibilité et l’élimination varient selon les personnes ; le résultat ne prédit pas l’effet sur votre sommeil.

Modèle éducatif utilisant une demi-vie de 5,5 heures. Il ne mesure pas la caféine dans votre organisme et ne détermine pas de quantité sans risque pour le sommeil.

Appuyez sur lecture pour vous détendre

Journal de Sommeil Local

Suivez votre repos sans créer de compte. Vos données restent à 100% dans votre navigateur.

Sommeil estimé = temps au lit − temps d’endormissement − temps éveillé pendant la nuit. Sans indication de ce dernier, nous utilisons zéro.

La régularité est un indicateur propre à cet outil qui mesure la variation des heures de coucher, sans valeur d’évaluation clinique.

7 Derniers Jours

Comment calculer vos horaires de sommeil

1. Choisissez votre heure de réveil ou de coucher

Vous devez vous lever à 7 h ? Choisissez l’heure de réveil souhaitée et indiquez 07:00. Si vous vous couchez maintenant, utilisez l’option correspondante pour voir les heures de réveil estimées.

2. Prévoyez le temps nécessaire pour vous endormir

Indiquez le nombre de minutes dont vous avez habituellement besoin pour vous endormir. Le calculateur ajoute ce temps aux blocs de 90 minutes utilisés pour la planification.

3. Planifiez et suivez votre routine

Comparez les horaires et les durées estimées, copiez votre programme ou téléchargez le fichier calendrier. Consignez vos nuits dans le journal et réglez une alarme sur votre appareil.

Comment planifier selon les cycles de 90 minutes favorise votre repos

Le rythme des cycles de sommeil

La durée des cycles varie selon les personnes et au cours de la nuit. Les blocs de 90 minutes servent seulement à planifier des horaires ; ils n’identifient pas les stades réels du sommeil.

Somnolence au réveil

La somnolence au réveil dépend notamment de la durée et de la qualité du sommeil. Ce calcul d’horaires ne mesure pas l’inertie du sommeil.

Prise en compte du temps d’endormissement

Le temps d’endormissement varie. Ajustez la valeur selon votre expérience ; l’application ne mesure pas le moment où vous vous endormez.

Foire Aux Questions sur le Sommeil

Choisissez l’heure de réveil souhaitée et indiquez 07:00. Avec 14 minutes pour vous endormir, une option de 7 h 30 de sommeil estimé propose un coucher à 23:16 la veille. Adaptez le temps d’endormissement et vérifiez la date affichée. Les cycles réels varient.
Utilisez l’option pour vous coucher maintenant. Le calcul part de l’heure actuelle de votre appareil, ajoute le temps d’endormissement et affiche plusieurs durées estimées. Prévoyez suffisamment de repos ; le calcul ne prédit pas vos phases réelles de sommeil.
Dans l’onglet du journal de sommeil, notez la date, les heures de coucher et de réveil, le temps d’endormissement, les minutes d’éveil nocturne et votre ressenti. Les données restent dans ce navigateur et vous pouvez exporter une sauvegarde JSON.
L’onglet caféine estime la quantité restante d’une boisson avec une demi-vie moyenne de 5,5 heures. Dans ce modèle, il reste la moitié de la dose après 5,5 heures et un quart après 11 heures. Le métabolisme et la sensibilité varient ; le résultat ne définit pas d’heure sûre pour consommer de la caféine.
Le sommeil alterne des stades non REM et REM au fil de cycles de durée variable. Quatre-vingt-dix minutes constituent un repère approximatif, pas une mesure de vos cycles.
Le tonus au réveil dépend du stade de sommeil interrompu par l’alarme, de la dette accumulée, de l’hydratation, de la température et de la régularité des horaires.
La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil ; les besoins varient selon l’âge et la personne. Privilégiez une durée suffisante et des horaires réguliers. Ce calcul ne prédit pas le stade du sommeil au réveil.
Le bruit marron atténue doucement les fréquences aiguës (-6 dB par octave), rappelant une pluie continue. Il masque les bruits soudains de l’environnement.
Une coffee nap est un bref repos après un café. Le début de l’effet de la caféine et la réponse au repos varient ; un réveil plus alerte n’est pas garanti.
La caféine bloque les récepteurs d’adénosine. Ayant une demi-vie d’environ 5 heures, une prise tardive peut retarder l’endormissement et altérer la qualité du sommeil profond.

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