Sleep
De berekeningen gebeuren hier. Uw dagboek wordt in deze browser opgeslagen.

Slaapcalculator: plan uw bedtijd en wektijd.

Kies wanneer u wilt opstaan of naar bed wilt gaan en bereken uw slaaptijden. Plan dutjes en houd uw nachten gratis bij, zonder registratie.

Ik doe er ongeveer 14 minuten over om in slaap te vallen

Voorgestelde wektijden:

Herinnering: tijden zijn planningsrichtlijnen. Stel uw eigen wekker in.

Cafeïne kan de slaap verstoren. Het effect hangt af van de dosis, het tijdstip en de persoonlijke gevoeligheid.

:
10 uur vóór bedtijd
13:00
Planningsmarge zonder persoonlijke beoordeling
13 uur vóór bedtijd
10:00
Langere marge zonder persoonlijke beoordeling

Slaap-Cafeïne Simulator

Schat de resterende hoeveelheid van één drankje bij bedtijd.

:

Voorbeelddoses per portie. De werkelijke hoeveelheid hangt af van merk en bereiding. Alleen het geselecteerde drankje telt mee.

Geplande bedtijd: 23:00
Tijd tot bedtijd: 8 horas
Geschatte resterende hoeveelheid ~44 mg no corpo (37%)

Deze berekening gebruikt een gemiddelde halfwaardetijd. Gevoeligheid en afbraak verschillen per persoon; de uitkomst voorspelt het effect op uw slaap niet.

Educatief model met een halfwaardetijd van 5,5 uur. Het meet geen cafeïne in uw lichaam en bepaalt geen veilige hoeveelheid voor de slaap.

Druk op play om te ontspannen

Lokaal Slaapdagboek

Volg uw slaappatroon zonder account. Alle gegevens blijven 100% in uw browser bewaard.

Geschatte slaap = tijd in bed − inslaaptijd − wakkere tijd tijdens de nacht. Als u die laatste niet invult, gebruiken we nul.

Regelmaat is een eigen indicator voor variatie in bedtijden, geen klinische beoordeling.

Afgelopen 7 Dagen

Zo berekent u uw slaaptijden

1. Kies uw wektijd of bedtijd

Moet u om 7 uur opstaan? Kies de gewenste wektijd en vul 07:00 in. Gaat u nu slapen? Gebruik de bijbehorende optie om geschatte wektijden te bekijken.

2. Houd rekening met de inslaaptijd

Vul in hoeveel minuten u meestal nodig hebt om in slaap te vallen. De calculator telt deze tijd op bij de blokken van 90 minuten die voor de planning worden gebruikt.

3. Plan uw routine en houd deze bij

Vergelijk tijden en geschatte slaapduur, kopieer uw plan of download het kalenderbestand. Leg uw nachten vast in het dagboek en stel een wekker in op uw apparaat.

Hoe planning via cycli van 90 minuten uw nachtrust ondersteunt

Het ritme van slaapcycli

De lengte van slaapcycli verschilt per persoon en gedurende de nacht. We gebruiken blokken van 90 minuten alleen voor planning; werkelijke slaapfasen worden niet vastgesteld.

Sufheid bij het ontwaken

Sufheid bij het ontwaken hangt onder meer af van de duur en kwaliteit van de slaap. Deze tijdberekening meet geen slaapinertie.

Inslaaptijd meegerekend

De inslaaptijd verschilt. Pas de waarde aan op basis van uw ervaring; de app meet niet wanneer u in slaap valt.

Veelgestelde Vragen over Slaap

Kies de gewenste wektijd en vul 07:00 in. Bij een inslaaptijd van 14 minuten stelt een optie met 7 uur en 30 minuten geschatte slaap een bedtijd van 23:16 op de vorige avond voor. Pas de inslaaptijd aan en controleer de getoonde datum. Werkelijke slaapcycli variëren.
Gebruik de optie om nu te gaan slapen. De berekening begint bij de huidige tijd op uw apparaat, telt de inslaaptijd erbij op en toont opties met verschillende geschatte slaapduren. Neem voldoende tijd voor rust; de berekening voorspelt uw werkelijke slaapfasen niet.
Noteer in het slaapdagboek de datum, bedtijd, wektijd, inslaaptijd, minuten die u ’s nachts wakker was en hoe u zich voelde. De gegevens blijven in deze browser. U kunt een reservekopie als JSON-bestand exporteren.
Het cafeïnetabblad schat hoeveel er van één drankje overblijft met een gemiddelde halfwaardetijd van 5,5 uur. In dit model blijft na 5,5 uur de helft van de dosis over en na 11 uur een kwart. Stofwisseling en gevoeligheid verschillen; de uitkomst bepaalt geen veilig tijdstip voor cafeïnegebruik.
De slaap wisselt tussen non-REM- en REM-fasen in cycli met een wisselende duur. Negentig minuten is een globale planningshulp, geen meting van uw cycli.
Uw energie bij het opstaan hangt af van de slaapfase waarin u ontwaakt, opgebouwd slaaptekort, hydratatie, kamertemperatuur en regelmaat in uw ritme.
De meeste volwassenen hebben minstens 7 uur slaap nodig; de behoefte verschilt per leeftijd en persoon. Geef voorrang aan voldoende slaap en regelmatige tijden. Deze berekening voorspelt uw slaapfase bij het ontwaken niet.
Bruine ruis benadrukt lage frequenties met een zachte daling van hoge tonen (-6 dB per octaaf), vergelijkbaar met aanhoudende regen. Dit maskeert plotse geluiden uit de omgeving.
Een coffee nap is een korte rustpauze na het drinken van koffie. Het begin van het cafeïne-effect en de reactie op rust verschillen; alerter wakker worden is niet gegarandeerd.
Cafeïne blokkeert adenosinereceptoren. Met een gemiddelde halfwaardetijd van ongeveer 5 uur kan consumptie in de namiddag het inslapen vertragen en de diepe slaap verstoren.

Deel deze planner met vrienden: